8 Möglichkeiten, Bewegung und Mutterschaft zu kombinieren

Zeit für sich selbst zu finden, während man sich um Kinder und Haushalt kümmert, ist der Traum jeder Mutter. Leider bleibt es manchmal wirklich nur ein Traum, und die Vorstellungen von einer gesunden Figur und einem gepflegten Äußeren bleiben unerfüllt. In den folgenden Zeilen werden wir Ihnen jedoch beweisen, dass es mindestens 8 Möglichkeiten gibt, dank denen Sie Mutterschaft mit Bewegung verbinden können.

Jede Mutter möchte sich wohlfühlen, denn der seelische und körperliche Zustand wandelt sich in die Fürsorge für die Familie. Allerdings hat der Tag nur 24 Stunden und die Woche nur 7 Tage. Allerdings reicht es, die Optik zu verändern und das Wort „nur“ durch das Wort „bis zu“ zu ersetzen und plötzlich ist alles anders. Der folgende Rat von normalen Müttern ist der Beweis dafür, dass wo ein Wille ist, auch ein Weg ist und Sie nicht aufhören müssen zu trainieren, nur weil Sie plötzlich eine Vollzeitmutter sind. Also geht los!

1. Veranstalten Sie eine Tanzparty zu Hause

Baby Shark, Guck mal diese Biene da, Superhelden, Körperteil Blues hört bestimmt jeder Haushalt mit Kind mindestens mehrmals am Tag, oder? Nutzen Sie die Begeisterung Ihrer Kinder und veranstalten Sie eine gemeinsame Tanzparty. Sie können zu ihren Lieblingshits tanzen, aber versuchen Sie, ein paar Ihrer Favoriten unbemerkt zur Playlist hinzuzufügen. 20-30 Minuten solcher Aktivitäten pro Tag können so viele Kalorien verbrennen wie ein halbstündiger Lauf. Gleichzeitig schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, denn Sie verbringen Qualitätszeit mit den Kindern, machen sie müde und tun etwas für sich.

2. Investieren Sie in einen Sportwagen

Sie waren vor der Geburt aktive Läuferin, finden aber neben der Betreuung der Kinder keine Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigung? Investieren Sie in einen Sportwagen und entdecken Sie mit diesem Begleiter die Magie des Laufens. Sie werden sich bewegen und den Kindern ein tolles Abenteuer bieten. Viele Kinder schlafen sogar bei so einem schnellen Kinderwagen ein, also ist es wieder ein mehrfacher Gewinn. Kinderwagenlaufen ist auch für Anfänger geeignet, also probieren Sie es aus, auch wenn Sie noch nie gelaufen sind, oder probieren Sie schnelles Gehen.

3. Trainieren Sie nach dem Internet

Es ist voll von kurzen Videos, für die Sie selbst mit dem Anziehen nicht länger als 10 Minuten brauchen. Wenn Sie es schaffen, 3 Mal am Tag so von den Kindern wegzuhüpfen, haben Sie gewonnen. Viele Übungen oder ganze Übungsblöcke werden auch so genannt wohnungsfreundlich, d.h. für das Training in einer Wohnung geeignet. Sie springen nicht, stören also nicht die Nachbarn, aber auch die Kinder nicht, sodass Sie sie zum Beispiel ins Tagesprogramm einbauen können, wenn die Kinder schlafen.

4. Eine effektive Bauchübung zu jeder Tageszeit

Sie ärgern sich über einen schlaffen Bauch nach der Geburt und träumen nur im Stillen davon, ihn zu straffen? Verwirklichen Sie Ihren Traum, Sie können den quer verlaufenden Bauchmuskel zu jeder Tageszeit so richtig stärken – beim Geschirrspülen, Duschen, Wickeln, Bügeln... Stellen Sie sich einfach vor, Sie hätten einen Staubsauger unter den Rippen, die alles aus dem Körper saugt, von den Zehen bis zu besagter Brust. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, alle Muskeln anzuspannen, besonders die Bauchmuskeln. Es geht darum, die tiefste Muskelschicht zu aktivieren, das sind die quer verlaufenden Bauchmuskeln, die man kräftigen und so auf einen straffen Bauch hinarbeiten möchte. Probieren Sie eine ähnliche Übung für die Gesäßmuskulatur aus – ziehen Sie sie im Sitzen oder Stehen zusammen und lösen Sie sie.

5. Gute alte Workouts mit dem süßesten Kumpel

Die Rede ist zum Beispiel von Sit-ups und Liegestützen, die Sie auch zu fast jeder Zeit ins Tagesprogramm einbauen und auch Kinder in die Übung mit einbeziehen können. Wie wäre es mit Liegestützen? Legen Sie das Baby mit dem Rücken auf die Matte und nehmen Sie die einfache Liegestützposition über ihm ein – es liegt an Ihnen, ob Sie volle Liegestütze schaffen oder eine abgewandelte Version auf den Knien ausprobieren. Jedes Mal, wenn Sie die niedrige Position erreichen, belohnen Sie den Kleinen mit Bussy oder einer Berührung der Nase.

Legen Sie sich zum Sit-ups (Sitz-Liegen) auf den Rücken, beugen Sie die Knie und lehnen Sie Ihr Baby dagegen. Küssen Sie ihn auch oder machen Sie jedes Mal, wenn er sich hinsetzt, ein anderes Lieblingsgesicht. Auf ähnliche Weise können Sie fast jede traditionelle Übung mit Ihrem eigenen Gewicht und dem zusätzlichen Gewicht des Babys modifizieren. Sie werden von seiner Reaktion überrascht sein, Kinder lieben diese Art der gemeinsamen Bewegung einfach.

Zdroj foto: Freepik

6. Mit dem gemeinsamen Krabbeln zu den starken Bauchmuskeln

Eltern verbringen viel Zeit auf dem Boden, während sie mit ihren Kindern spielen. Warum es also nicht zu Ihrem Vorteil nutzen? Wenn Sie bereits „nur“ auf dem Boden liegen, versuchen Sie zumindest, sich auf die Fußspitzen und die Ellbogen zu stellen, was Sie in die Position einer Übung bringt, die Plank genannt wird. Es gibt verschiedene Variationen vom Plank, von einfach bis zu sogenannten Laufbrett zu seiner drehbaren Version. Geben Sie bei YouTube das Passwort „Plank Variationen“ oder „Plank mit Baby“ ein und Sie werden viele Möglichkeiten entdecken. Sie werden sogar ein ganzes Workout finden, das aus Plank-Variationen zum Baby Shark-Song besteht. Aber seien Sie bereit, viel zu schwitzen.

7. Holen Sie sich Ihre Körperhaltung zurück

Ständiges Bücken über das Baby, Stillen und andere Tätigkeiten rund um die Versorgung der Kleinen fordern schnell ihren Tribut an der richtigen Körperhaltung, was später zu erheblichen Problemen mit der Hals- und Lendenwirbelsäule führen kann. Ein Physiotherapeut bringt Sie wieder in die richtige Position, aber auch diese einfache Übung:

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, die Füße in bequemem Abstand zur Wand, die Fersen zusammen und die Zehen auseinander. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie sanft Ihre gesamte Wirbelsäule, einschließlich Nacken und Schultern, gegen die Wand, während Sie Ihre Arme am Körper halten. Senken Sie Ihren Kopf, drücken Sie Ihr Kinn sanft an Ihre Brust und ziehen Sie allmählich (und auch langsam) Ihren Hals von der Wand, gefolgt von Ihren Schultern, dem oberen und unteren Rücken, während Ihre Wirbelsäule und Ihr Gesäß immer noch nahe an der Wand sind. Bleiben Sie so eine Weile entspannt und kehren Sie nach einer Weile langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, vergessen Sie dabei aber nicht die richtige Haltung des ganzen Körpers im Laufe des Tages.

8. Date mit Übung

Fällt es Ihnen schwer, die oben genannten Übungen mit dem Alltag Ihrer Kinder zu vereinbaren? Bitten Sie Ihren Partner, ältere Geschwister, Eltern oder beste Freunde um Hilfe. Sie sind kein Sklave Ihrer Kinder und schon gar nicht des Haushalts, und Sie verdienen es, tagsüber etwas Zeit für sich selbst zu haben. Eine zufriedene Mutter = eine bessere Mutter ist nicht nur eine Phrase, sondern eine Tatsache, die alle Mütter bestätigen werden, die während der Mutterschaft sich selbst nicht vergessen. Bitten Sie daher Ihre Nächsten, sich ein paar Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten um Ihr Baby zu kümmern. Es schadet niemandem, ganz im Gegenteil.