5 Min. Alle werdenden Mütter, denen die Gesundheit ihres Babys am Herzen liegt, interessieren sich für eine gesunde Lebensweise während der Schwangerschaft. Aber auch nach der Geburt des Babys, also während der Stillzeit, sollte nicht unterschätzt werden, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Wir wissen, was auf einem Teller einer Mutter, die dem Baby Ernährung direkt aus der Muttermilch gönnen möchte, nicht fehlen darf.
Du bist, was du isst und was Sie essen, das isst im Grunde auch Ihr Baby. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, während der Stillzeit erwartet Sie keine drastische Diät, im Gegenteil! Durch regelmäßiges Stillen verbrennen Mütter etwa 500 Kalorien pro Tag, was ein guter Grund für eine kleine Nachmittagsgüte ist. Aber dann lesen Sie zuerst, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie möchten, dass Ihr Baby wächst und gesund ist.
Stillpyramide
Wir sprechen von einer Ernährungspyramide, dank der Sie tagsüber genügend Nährstoffe für das Baby zu sich nehmen. Jede stillende Mutter sollte 6 oder mehr Portionen Brot und Müsli, 3 oder mehr Portionen Gemüse, 2 oder mehr Portionen Obst, 2 oder 3 Portionen Milch und Milchprodukte und 2 oder 3 Portionen Fleisch, Fisch, Eier oder Bohnen zu sich nehmen . Auch Süßigkeiten und andere Leckereien sind in Maßen erlaubt, aber wirklich nur in Maßen!
Jeder Tag beginnt mit einem Frühstück, das Sie, wie andere Gerichte auch, nicht verpassen sollten. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in der Hektik keine Zeit zum Frühstücken haben, Sie werden immer eines finden. Dabei helfen Ihnen Instant-Haferflocken oder solche, die Sie abends zubereiten und erst morgens essen werden. Auch die Zubereitung von einem Stück Vollkorngebäck mit Käse und Schinken nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Vergessen Sie in den Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten nicht die Brotzeit und die Vesper oder andere kleine Snacks. Greifen Sie zu Nüssen, Joghurt, Obst oder einem nahrhaften Gemüse-Frucht-Smoothie.
Gesund für zwei
Essen für zwei endet nicht mit der Geburt. Alles, was Sie in den Mund nehmen, gelangt in Ihre Muttermilch, also müssen Sie im Voraus darüber nachdenken, was Sie auf Ihren Teller legen. Keine Sorge, Ihre Ernährung wird trotzdem abwechslungsreich und schmackhaft sein und Sie werden sich wohl und gesund fühlen.
Folinsäure
Diese Säure sowie das Vitamin sorgen in den ersten Schwangerschaftsmonaten für die Vorbeugung von angeborenen Krankheiten, reduzieren das Fehlgeburtsrisiko und wirken sich positiv auf die Entwicklung des Nervensystems aus. Auch nach der Geburt unterstützt sie das gesunde Wachstum des Babys und wirkt sich positiv auf die Blutbildung im Körper der Mutter aus und schützt ihr Herz. Folinsäure sollte ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Einnahme sein und Sie müssen nur 500 Mikrogramm dieser seltenen Säure pro Tag einnehmen. Es reicht, wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen eine Tasse Spinat, weiße Bohnen oder ein Stück Spargel auf den Teller geben.
Kalzium
Calcium ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Muttermilch, den Sie regelmäßig ergänzen müssen. Wenn Sie die Kalziumzufuhr vernachlässigen, wird der Körper es automatisch aus Ihren Knochen „stehlen“ und dafür sorgen, dass insbesondere das Baby genug davon hat. Kalzium nährt die Knochen und das Nervensystem des Babys und Ihre tägliche Aufnahme dieses Minerals sollte auf 1000 Milligramm steigen, aber Sie können sie leicht überschreiten. Frühstück in Form von Milch oder Joghurt und Müsli oder Haferflocken sorgen für reichlich Kalzium in Ihrer Ernährung. Mit Kalzium versorgt Sie auch Brokkoli oder Käse, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es immer noch vermissen, greifen Sie zu einem Vitaminpräparat.
Fisch
Es sollte nicht überraschen, dass Fisch auch einen wesentlichen Teil der Ernährung einer stillenden Mutter ausmacht. Ausreichend Omega-3-Fettsäuren sorgen für die richtige Entwicklung der Augen und des Gehirns Ihres Babys und verringern auch das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs. Sie erhalten Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Thunfisch (aber es gibt etwas weniger davon in Thunfisch-Dosen), Walnüssen und Leinsamen. Dies können Sie morgens zu Joghurt oder Haferflocken hinzufügen und sie sind auch in Eiern enthalten.
Zur Unterstützung der Milch-Bildung
Die oben genannten Lebensmittel helfen dem Baby, sich richtig zu entwickeln und versorgen nicht nur das Baby, sondern auch die Mutter mit ausreichend notwendigen Nährstoffen. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie trotzdem wenig Milch haben und dann kommen Lebensmittel ins Spiel, die die Laktation, also die Produktion von Muttermilch, unterstützen. Ihre Ernährung sollte also Fenchel, Hafer, Bierhefe und Heu enthalten, das häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zum Stillen enthalten ist. In Apotheken finden Sie auch stillenden Kräutertee und viele andere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei der Bildung von Muttermilch helfen.
Was man vermeiden sollte?
Es ist offensichtlich, dass Sie während des Stillens manches Essen oder Trinken stoppen oder zumindest reduzieren müssen. Wir sprechen zum Beispiel von scharfen Lebensmitteln, die Sie sich gönnen können, aber Sie sollen wissen, dass nicht alle Babys etwas Scharfes in der Muttermilch ohne Probleme vertragen. Es ist natürlich, dass Sie auch Alkohol einschränken müssen, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen - Sie können sich diese angemessen auch gönnen. Ein großes Bier, ein Glas Wein oder ein Glas hochprozentiger Alkohol zwei oder mehr Stunden vor dem Stillen ist völlig in Ordnung, aber Alkoholkonsum sollte trotzdem nicht an der Tagesordnung sein. Fragen Sie sich, wie es mit Kaffee und Stillen ist? Wer nicht jeden Tag einen Hektoliter starken Kaffee trinkt, muss nicht auf seine Lieblingstasse Cappuccino oder Espresso verzichten.
Das Stillen ist ein wichtiger Teil der gesunden Entwicklung eines Babys und Sie sollten Ihr Baby nicht vom Stillen abhalten, es sei denn, es ist notwendig. Sie wissen ja, dass es nicht nur für den kleinen Spatz ein Plus ist, sondern auch für Sie.
